수면이 체중 감소에 중요한 이유는 무엇입니까?
차례:
수면은 하루 종일 에너지와 체력을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 또한 수면은 체중과 체지방에 유의 한 호르몬 수치의 균형을 유지합니다. 좋은 밤의 잠은 몸이 당일의 육체적, 정신적 스트레스를 풀어주고 신체가 올바르게 기능 할 수있는 중요한 수단을 제공합니다.
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수면과 체중의 연결
매일 밤 충분한 양의 수면을 취하는 성인 (성인의 경우 7-9 시간)은 일반적으로 체중이 적습니다. 수면이 체중 감량을 지원한다는 것은 의미가 있습니다. 당신이 얻을 수있는 수면의 양은 식욕에 영향을 미치는 인체 호르몬 중 두 가지에 현저히 영향을 미칩니다. Ghrehlin은 식욕을 향상시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. Leptin은 식욕을 억제하고 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 방해합니다. 부족한 수면 결과로 인해 그렐린이 증가하고 렙틴 수치가 감소하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
하루 일정
잠자리에 들러 붙잡을 시간을 정하십시오. 하루 일정을 작성하면 자신이 책임 져야합니다. 눈에 보이는 장소에 일정을 넣어 나중에 머물기위한 변명을 할 수 없도록하십시오. 특히 처음 몇 주 동안 매일 밤 잠을 잘 때 도움이됩니다. 귀하의 수면 일정에서 어떻게 벗어 났는지에 대한 서면상의 인정은 행동 변화에 도움이됩니다. 임명 된 취침 시간을 며칠간 지키지 않으면 계속 노력하십시오. 자신이 설정 한 일정을 지속적으로 목표로 할 때 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 음식 섭취량과 음식의 질 또한 일정에 따른다. 패스트 푸드보다는 일정에 따라 건강식을 먹을 가능성이 더 큽니다.
유체 및 수면
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수면을 취하는 것은 종종 취침 전, 특히 취침 전부터 몸에 두는 것에 달려 있습니다. 침대에 과도한 수분 섭취를 피하십시오. 이것은 화장실로의 여행으로 불필요한 수면 방해를 일으킨다. 특히 침대 앞에 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인은 소량이라 할지라도 잠들고 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올에는 신속하게 잠들 수있는 진정 효과가 있지만 나중에 밤에는 급속한 심장 박동, 땀과 악몽을 유발하여 궁극적으로 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
음식과 수면
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취침 전에 먹는 것이 종종 유혹입니다. 당신이 무언가를 먹을 필요가있는 경우에, 유제품 및 간단한 탄수화물에 국한하십시오.우유에는 수면을 촉진시키는 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. 탄수화물은 뇌에서 트립토판의 사용을 촉진합니다. 치즈와 크래커는 좋은 취침 시간 간식의 예입니다. 소화 과정이 오래 걸리기 때문에 침대에서 적어도 2 시간 전에 고지방의 무거운 음식을 피하십시오. 매운 음식은 가슴 앓이와 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 흡연자는 흡연하기 때문에 흥분제이므로 흡연자는 침대 바로 앞에서 담배를 피면 안됩니다.
기술 해체
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침대 앞에 텔레비전을 보는 것은 우리 문화에서 가장 좋아하는 오락 거리입니다. 집중을 필요로하지 않는 수동적 활동입니다. 그러나 기술은 각성제이므로 뇌가 활성화되어 잠들지 않는 데 어려움을 겪습니다. 텔레비전과 컴퓨터를 끄고 침대 앞에 책을 읽거나 저널에 글을 남깁니다. 이러한 활동은 마음을 편안하게하고 텔레비전에서 생산되는 산발적이고 혼란스러운 소리를 덜어줍니다.
전반적인 건강 증진
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건강한 체중 유지는 몸 전체의 건강을 필요로합니다. 몸에 필요한 모든 구성 요소가 동기화되면 기분이 좋아지고 에너지가 풍부하며 건강에 대한 전반적인 감각을 유지할 수 있습니다. 적절한 수면은 신진 대사와 호르몬이 균형을 유지하고 적절하게 기능하기 위해 필수적입니다. 수면 부족은 피로와 스트레스를 유발하고 다른 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신이 충분한 수면, 건강한식이 요법과 적당한 운동으로 하루 균형을 잡으면, 당신은 전반적인 건강에 유익한 건강한 체중과 느낌을 유지할 수 있습니다.
